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必要なカロリー

自分の大まかな消費カロリーを知っておくと、ダイエットレシピを考えるときにも参考になりますし、食べすぎを防ぐことができます。

普段普通に呼吸をしたり、内臓が活動するなど、普段なにもしていないといった状態で使われているエネルギーが基礎代謝といわれています。
人の体のつくりはそれぞれ個人差がありますが、おおまかに、この基礎代謝が全体で消費するエネルギーの６?７割を占めているそうです。

自分に必要なエネルギーは、男女差があるので計算方式が少しだけ違います。
それぞれ女性では、自分の体重（kg）×23=○
男性では、体重（kg）×24=○　
でおおまかに求ることができます。
簡単に計算することができますので、早速取り組んでみてくださいね。

ほかに、体温を維持するために使われているエネルギーは１割を占めています。

それと、活動すること（運動など）で必要なエネルギーは２?３割を占めるそうです。

自分に必要な消費カロリーは、把握できたでしょうか？
把握しておくことで、自分の食べても大丈夫なエネルギー量が把握できることと思います。
食べ過ぎにご注意！です。
知っておくと、自分でストップできますしね。
おおまかなものですし、参考程度でも良いので気をつけてダイエットレシピを考える際に取り入れることができるといいですよね。

体を動かす時間があまりない・・・と言う方にはカロリー計算でダイエットをすることはオススメです。
カロリーを取りすぎることが肥満の原因でもありますし、自分の必要な1日のエネルギー量を事前に知っておけば取りすぎを防止できるだけではなく、
無理のない程度に一日に摂取するカロリー量を抑え、減量を試みることもできます。

ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ

ダイエットレシピについての記事はさまざまなところにあります。
それだけ多くの人がダイエットに関心を持っていて、多くの人がダイエットに取り組んでいるということが推測されます。

栄養を考え、野菜など体に良いと思われる食材を多く使うことにより、健康を意識しているダイエットレシピも好ましいでうす。

ダイエットレシピでなにより大切なのはカロリーです。
このカロリーを少しでも抑えるためにダイエットレシピは考えられているのです。
そこでカロリー計算ができるかどうかは大きくかかわってきます。
カロリー計算のしかたは多くの書籍で紹介されていますから、自分に合うものでためしてみることをオススメします。
文字だけの表を参考にしたい方もいれば、絵や写真が入っていて華やかなものを参考にしたい方など人それぞれわかりやすいものとそうでないものがあるものです。

1日に必要な凡そのエネルギーは２０００kcalといわれています。
これ以上は取りすぎになってしまいますし、これ以下では体のために良くありません。
よく考えて作っていきたいものですね。

ダイエットレシピとは

さまざまな種類のダイエットレシピがありますが、これは、たくさんの人が少しでもカロリーを抑えるために工夫して考えられています。
それぞれ違った特徴のあるダイエットレシピは毎日食べる食事の中で健康に続けていきたいものです。
健康に続けていく秘訣としてあげられるのは、

1.簡単に作れる
2.栄養バランス
3.おいしい
の三つが考えられていれば完璧です。
普段の食事を考えるときにカロリーを計算することで無駄をなくすこともできるでしょう。
はじめは面倒だと思うかもしれませんが、誰でも慣れないうちはそういうものです。
だんだん慣れてくると、1日の摂取カロリーを計算することが楽しくなってきて、ここをこうしたら・・・とか良い考えが浮かんだりするかもしれません。
そして使う食材の栄養素を少し調べてみることで、自分の体調にあったより良い食事を考えることができるきっかけにもなります。
例えば、風邪にはビタミンがいいと言います。
ビタミンの多く含まれる食材は・・・？
メインディッシュに取り入れようか、スープにしようか・・・
考えが膨らんで、その日のメニューを考えるのが楽しみになります。
誰かのために料理を作るとき。
相手の体のことを考えて料理を作るなんてとても思いやりがあって素敵です。
それに肥満はさまざまな病気の原因です。
生活習慣病に糖尿病に今話題のメタボリック症候群など・・・
日々の積み重ねは劇的には変化しないのでおもしろくないかもしれませんが、確実に前に進むことができます。
ダイエットレシピは毎日の少しの工夫で体に優しいおいしい毎日を送るための良いきっかけとなります。

学ぶことの大切さ

一日24時間の内容・質を変えていくには、「学ぶ」という姿勢が大切になってきます。
偉大な人たちの思想書や哲学書、文学書を学んでいくことによって、心は一段高い境地へと飛翔し、人生を理解する鍵となり、人生の問題がみるみる解決していくことが可能です。一段と高い認識力を得るためには、知識の集積が何よりも大切です。
なぜ高い認識が必要かといえば、高い認識を得ることは、人間としての品格がそれだけ高まることと同じだからです。
人間の偉さとは結局認識力です。どれだけ高い見地から、また、どれだけ広い見地から、人類や世の中を見つめることができるかということになります。
また、人生には誤解がつきものですが、誤解の原因は、たいてい、相手の気持ちが理解できなかったり、「自分の身になぜこうしたことが降りかかったのか」ということが分からなかったりするところにあります。しかし、いちいち相手の説明を聞くには時間がかかりますし、行き違いもあります。ところが、いろいろな人の人生や考え方を知ることによって、「自分がなぜそうした立場にたたされているのか」ということが分かるようになるのです。
結局、知識の集積は、自分を知り、他人を知り、世界を知る上で、非常に大きな力となるのです。
それでは、自分や他人、世界を知ることによって、何が得られるのでしょうか。それは「幸福感」です。
知ることは一つの喜びです。分かる範囲が広がることによって、それだけ自分の世界が広がるのです。
人生における嵐の渦中にあると、「なぜ自分がこうした苦悩や災難のなかにあるのか」と思うものです。しかし、その中にも何らかの学びがあることは事実です。また、それが人生の砥石であることも事実なのです。
大多数の方々は、平安な日々、心穏やかな日々を欲するでしょうかが、人生を閉じるにあたって、自分の一生を振り返ってみたとき、自分の人生が、何の波風もない平凡で平坦なものであった場合、それで満足でしょうか。「いい人生だった」と思って死んでいけるでしょうか。
実は、波乱万丈のなかを切り抜けて生きていくとき、魂は光り、喜びが増えていくのではないでしょうか。苦難や困難と対決しているさなかは確かに大変ですが、その中にいろいろな味わいがあります。そして、人間がひと回りもふた回りも大きくなっていくわけです。
苦悩に引き裂かれそうなときに、それを乗り越えていくことによって、大いなる自信が生まれてくるのです。

一日一生

「人生の基礎をつくるために、毎日毎日の積み重ねがいかに大切か」ということについて記します。
毎日の積み重ね、一日の連続体が結局「一日」です。
「一日一生」ということわざもありますし、「一日の労苦は一日にて足れり」という先人の言葉もあります。
どのような人生を生きてきたか、どのような人であるかを決めるのは、結局一日一日をどう生きたか、毎日がどのように積み重なってきたのかにかかっていると思われます。
人間は過去や未来のの時間を自由にすることはできません。未来を予想することはできますが、未来の時間を自由にはできません。また、過去を反省して教訓を学ぶことはできても、過去は過去なのでどうすることもできません。
自分の意思で変えられる時間は現在ただ今だけです。
毎日毎日の過ごし方における課題は、結局「一日一日の内容・質をどのようにコントロールし、どのように光輝いたものにしていくか」という点にあります。
一日の時間を変えることはできません。一日は24時間です。しかし、一日の内容・質を変えていくことは可能です。
私たち人間は、心の中に何らかの悩みや苦しみを持って生きています。この悩みや苦しみをどのように解決していくかが、その人の人生そのものにつながっていきます。すなわち心が一段高い境地にある人は、一刀両断で悩みや苦しみ解決することができます。
高度な判断のできる人にとっては、一瞬で解決がつく問題を、判断が遅い人が1週間、1ヶ月と悩んでいるならば、その人の人生には、それだけマイナスが生じていることになります。
一日は、私たち人間にとって貴重なものです。その大切な大切な一日をどのような心で生き抜くかということを、もっともっと考える必要があります。一日の時間を増やすことはできませんが、一日の内容・質を変えることは可能です。
したがって、「自分の一日の内容・質を変えるには、どれだけ努力しなければならないのか。どのように努力すれば、一日の質が変わるのか。光輝いた人生に変える秘訣は何なのか。どうすれば、自分の一日が光輝いてくるのか」ということを考えることが大切だと思われます。

持続する意思

安定感の基となるものについて記しましたが、その安定感は継続的に持続する必要があります。「日々これ前進」のマインドを持続することにより、大いなる安定感が出てきて、車輪が少しずつ回転しだす状態に似ています。学生時代にコツコツ勉強しているときは、気持ちも安定しているのに、勉強しないで学校に行くと不安定な自分自身がいます。
人生において身動きが取れなくならないためには、絶えず前進していくことです。
その場しのぎの安定感であってはいけません。どのようなことがあっても解決をつけていけるような安定感が必要です。
そのためには、「絶えず前進し、向上していく」という意思が必要です。
発展や向上、前進を絶えず目指している人間にとって、人生の悩みは、やがて解けていかざるをえないもの、朝日の前の露のごときものです。太陽が昇るとともに、露はやがて蒸発していくことになっているのです。
まず、太陽をぐんぐん昇らせていくことです。休むことなく、たゆむことなく、心に太陽を昇らせる努力をしていくことです。

安定感（２）

人生の諸問題との対決・・・自分に自信がないと、相手が非常に力のある人間や大悪人に見えたり、大変な問題が現れたように思えたりすることがあります。それは、相撲の大力士を前にして足がすくんでいる人の姿そのものです。
人生の途上で出会う問題と、ただ四つに組むだけではなく、そこから教訓を引き出していくことが大切です。
一回目には非常にてこずった問題でも、一度、経験してしまえば、次のときには非常に簡単に解決がつくことがあります。
毎日を漫然と過ごすのではなく、「日々の事件や問題から、大いなる教訓を学んでいく」という姿勢が大事です。
こうした教訓こそが人生の学習材料であり、学校では教えてくれない大いなる叡智の基になります。
「心の中に教訓の引き出しをいくつ持っているか。そして、そのなかにどれほどの教訓が入っているか」ということが、
その人の認識力や判断力に関係してきます。
この観点から見ればさまざまな人生経験を積んでいる人、苦労の絶えない人、失敗の多い人、挫折の多い人、問題の多い人は、それだけ多くの教訓を学んでいると言えます。ただ漫然と日々を過ごすのではなく、大いなる問題集を与えられ、それを解こうとしているのですから、これほどありがたいことはありません。
自分に問題が与えられ、悩みの渦中にあるときには、単にその悩みから脱しようとするのではなく、「この悩みは自分に何を教えようとしているのか。どのような教訓を与えてくれるのか」ということを知ることです。これが悩みを解決する
方法となっていきます。

安定感（１）

大自然の姿から学ぶべき氷山の姿は、大いなる安定感です。
ほとんどの場合、安定感を欠くところに人生の苦悩の原因があるように思います。
常に心がぐらぐらする人を、偉いと思ったことがありますか。怒ったり、泣いたり、喜んだり、一日のうちで
気分がころころと変わる人を見て、素晴らしいとおもいますか。「あの人のようにはなりたくない」と思うのでは
ないでしょうか。
理想の人間だと感じるのは、「あの人のようになりたい。あの人に近づいていきたい」と思えるような人たちでしょう。
そうした人たちの共通項は「生き方に安定感がある」ということです。
安定感をつくっているものの一つは、「叡智を集積している」ということです。「過去の人間は、どのようなときに、
どのような事態に接し、それをどう解決していったか」ということについての叡智を集積しており、
それを当てはめて現在の事態を解決できることです。
その際、「一段高い視点から物事を見ることができる」ということが大事なのです。

波風、苦難を耐え忍ぶ

氷山の姿は、つまり、嵐や時化などの人生の波風に対して安定しているということが言えると思います。
氷山は地上にあるのではなく、海面に浮いているのですが、大陸のようにどっしりとしています。
その上で飛んでも跳ねてもびくともしない、空母のような姿をとっています。ここに人生の波風に耐えるための重要な鍵が隠されているのではないでしょうか。
すなわち、人生の基礎、根幹の部分に毎日毎日少しずつ積み重ねたところの大いなる蓄積がある人は、非難や攻撃に耐え忍んでいけるし、苦難や困難、挫折にも耐え忍びながら前に進んで行くことができるのです。
「若いときには小説を読破せよ」とよく言われますが、その理由は、小説を読むことによって、自分がいまだ経験していない人生というものを学び、擬似体験できるというところに、大いなる意味があるからだと思われます。
人間は、出生し育まれたところの環境を換えることはできません。また、人生の途上において出会う人の数も限られています。
多くの人は、小さな生活環境と一握りの人間群の中で、喜んだり、悲しんだり、苦しんだりしているのです。
しかし、人間は小説を読むことにより、自分とはまったく違った環境の中で生きる人の姿を知ることができます。そして、自然に主人公と自分とを重ね合わせて、人生を深く学んでいるのです。
このように、小説というものによっても、人生の智慧を豊かにすることができます。
主人公がいろいろな苦難困難にぶつかり、それを自分で切り抜けていく姿勢に、自分の姿を重ね合わせ、「主人公が頑張ったように、自分も現在の苦悩を切り抜けていこう」と思うわけです。
人生の苦悩のほとんどは、小説のテーマとなり、それぞれの著者が自身の体験を通して書き記しています。たいていの人は、思春期、受験、就職、恋愛、結婚、人間関係、病気などといった問題でつまずき、苦悩をつくっていきますが、そうした苦悩の多くは、優れた作家によって小説となっています。そうしたものを学んでみようという気を起こせば、自分よりも数段高いところに立って世の中を人生を眺めている人たちの力を借りて、自分の人生の諸問題を解決できるのです。
それから、小説だけではなく、歴史書にも学ぶことができます。
小説や歴史書以外にも、苦しみや悲しみのときに人間を慰めてくれるものがあります。それは優れた詩人の書いた詩です。
心揺さぶられるような詩に接したとき、「自分の現在の状況を詠っている人がいる。自分と同一の心情を詠っている人がいる」と感じ、ずいぶんと心が安らかになることがあります。優れた詩人は人生を透徹した目で見抜いています。そうした人の詩によって、人間の心は安らぎ癒されることがあるのです。
絵画もそうです。さらには優れた音楽があります。
過去の偉大な聖人や宗教家の言葉が、人生の道しるべになることがあります。
釈尊、イエス、孔子・・・偉大なる人生の師でした。
自分の心の中で悩みがぐるぐると回って留まっているとき、偉大な指導者たちの思想に接することによって、悩みにくるまれた世界から急に明るい安らぎの世界へと導かれる場合もあります。
大いなる偉人や芸術家など、偉人達の叡智に学ぶことによって、それが自分の人生における水面下の部分になり、人生の波風に耐えていけるようになります。したがって、「水面上ではどれほど風が吹こうとも、その風に当たらない水面下の部分をきっちりと確保しておく」という心得が必要です